მწვანე ქამარი 3 ქიუ
ემოციების საფეხური, მგრძნობიარობა. ეს ფერი მიიღება ყვითელი და ლურჯი ფერის შერევით ერთმანეთთან. სპექტრი რომელიც ახლოს გადის გულთან და ფილტვებთან, კეთილშობილება და განცდები. ძირითადი მიმართულებაა სუვთქვითი პროცესის შესწავლა მოქმედების დროს.
ხელით ფარვები (უკე) ჰაიტო უჩი უკე ჯ.ჩ. ოსაი უკე.
დარტყმა
ხელებით (უჩი) მაე ხიჯი ატე ჩუდან, აგო ხიჯი ატე, უშირო ხიჯი ატე,
ხიჯი ორაში უჩი
დარტყმა
ფეხით (გერი) უჩი ჰაისოკუ მავაში გერი, ტობი მაე გერი
რენრაკუ
1. ჯოდან+სოტო+უჩი+გედან+გიაკუ ძუკი
2. თითო ბლოკის მოხსნა და ბოლოში გადატანა
3. შუტო მავაში უკე+გიაკუ+მავაში+შიტა
4. ხაიტო უკე + გედან ბარაი
+ გიაკუ ძუკი (კიბა დაჩი 450)
5. მავაში გერი + უშირო
მავაშ გერი + მაე გერი + მავაში გერი + უშირო მავაში გერი. (კუმიტე დაჩი)
6. ხიჯი ატე + საიუ უჩი + გედან ბარაი + გიაკუ ძუკი
(კიბა დაჩი 450)
7. უჩი მავაშ + უშირო მავაში
გერი + სოტო მავაში + უჩი ჰაისოკუ მავაშ გერი ( კუმიტე დაჩი)
8. შუტო მავაში უკე+ოსაი უკე+ეხონ ნუკიტე+სანჩინ
ჰაიტო უკე+ოსაი უკე+ეჰონ
ნუკიტე
9. მაე კეაგე+სოტო მავაში+უჩი მავაში+მაე გერი+მავაში გერი
( კუმიტე დაჩი)
10. მაე გერი+მავაში გერი+უშირო გერი+ტობი ხოზა გერი ( კუმიტე დაჩი)
11. სეიკენ ჩუდან ძუკი +
უჩი უკე + ურაკენ განმენ უჩი + ხიჯი ატე + ტეტცუი უჩი (ურა, სანჩინ დაჩი)
კატა
პინან სონო იჩი, ნი, ურა. ტატე კატა პინან სონო სან, გეკისაი დაი.
სოკუგი ტაიკიოკუ სონო სან
ტატე კატა სოკუგი ტაიკიოკუ სონო სან.
კონდიაცია
3 წუთი მავაში გერი, 2 წუთი უშირო მავაში, 2 წუთი მაე გერი.
კუმიტე 1 წუთიანი 5 რაუნდი
ფიზიკური
ნორმატივები:
მუშტებზე ტანის აზიდვა 60-ჯერ თორმეტ წლამდე 40-ჯერ
ჩაჯდომები 60-ჯერ თორმეტ წლამდე 40-ჯერ
ღერძზე ტანის მიზიდვა 12-ჯერ თორმეტ წლამდე 8-ჯერ
მუცლის პრესი 70-ჯერ თორმეტ წლამდე 50-ჯერ
ზურგი 40-ჯერ თორმეტ წლამდე 40-ჯერ
ტობი გერი +30სმ შენს სიმაღლეს
თეორია
ტერმინოლოგიის ცოდნა, ტექნიკის
საფუძველი, მედიტაცია.